円形脱毛症を早く治す方法として良いとされる食べ物（栄養素）は？身近な食材を上手に取り入れよう
円形脱毛症は、その名の通りある日突然頭部に円形の脱毛が生じる疾患ですが、見た目に大きな影響を与えることから、悩んでいる人は少なくないでしょう。また、髪の毛のトラブルはなかなか他人に相談しづらい一面もあります。
そこで本記事では円形脱毛症を早く治す方法として良いとされる食べ物（栄養素）について詳しく解説していきます。髪の良い食べ物を取り入れ、反対に髪の悪いとされる食べ物を避けることで、より円形脱毛症をスムーズに改善することにつながります。
あわせて、食事の見直し以外で円形脱毛症を早く治すために有効な方法についても紹介するので、ぜひ参考にしてください。
目次
【基本情報】円形脱毛症の原因と症状について
円形脱毛症は、ある日突然コインほどの狭い範囲でごっそりと毛が抜けてしまう脱毛症です。
発症すると、円形の脱毛が1個（単発型）、もしくは2個以上（多発型）見られるようになりますが、多くの場合は脱毛の範囲が少ない軽症で済みます。
しかし、まれに重症に発展し、首筋近くの後頭部や耳の周りの側頭部などで脱毛が見られる「蛇行型」、頭髪のすべてが抜けてしまう「全頭型」、さらにまゆ毛やまつ毛、すね毛など体毛までも抜けてしまう「汎発（はんぱつ）型」に移行するケースもあります。
こうした円形脱毛症の原因は、長らくストレスだと考えられてきましたが、最近ではストレスは一つのきっかけに過ぎず、その本質は「自己免疫疾患」によるものという見方が有力です。
自己免疫疾患とは、体内の免疫システムに異常が発生し、正常な細胞を敵だと判断した免疫が自らの体を攻撃するようになった状態です。
今回の場合だと、異常をきたしたTリンパ球が毛根を敵だと判断して攻撃し、その結果髪が抜けると考えられています。
そして、このような自己免疫の異常を誘発する原因として、先ほど触れたストレスや睡眠不足、過度な疲労、出産などさまざまなものがあげられています。
また、自己免疫疾患以外にも、アトピー素因（アトピー性皮膚炎や気管支喘息などのアレルギー疾患）や遺伝の影響があることも最近の研究で明らかになっています。
円形脱毛症を早く治す方法として良いとされる食べ物（栄養素）は？
では、円形脱毛症を早く治すために良いとされている食べ物はあるのでしょうか？効果が見込まれる栄養素と、それを豊富に含む食べ物について紹介していきます。
円形脱毛症を早く治す方法におすすめの食べ物・栄養素①：太くコシのある髪を育てる「タンパク質」
髪の毛は「ケラチン」というタンパク質によってできていますが、臓器や筋肉、神経などあらゆる体の組織もタンパク質でできています。そのため、摂取するタンパク質の量が少ないと髪にまで栄養が行き渡らず、健やかな髪に影響を及ぼす可能性があります。
太くてコシのある髪を育てたいなら、タンパク質は積極的に摂取しましょう。
おすすめの食べ物は次の通りです。
- マグロ赤身
- 鶏ささみ
- 豆腐
- 卵
- 牛乳
- ヨーグルト
円形脱毛症を早く治す方法におすすめの食べ物・栄養素②：ケラチンの生成をサポートする「亜鉛」
亜鉛は、ケラチンの生成をサポートし、体内で効率よく利用するために大切な栄養素です。しかも、亜鉛は体内で作ることができない「必須微量ミネラル」で、不足しがちな栄養素でもあります。
下記に示す食べ物を普段の食事に積極的に取り入れ、亜鉛不足にならないようにしましょう。食事に取り入れるのが難しい場合は用法用量を守ったうえで、サプリメントで補うのもおすすめです。
- 牡蠣
- 豚レバー
- 牛赤身肉
- 小麦胚芽
- 油揚げ
- カシューナッツ
- 卵
円形脱毛症を早く治す方法におすすめの食べ物・栄養素③：体中に酸素を運ぶ「鉄分」
鉄分は赤血球の材料になり、全身に酸素を運ぶ役割を担うミネラルですが、鉄分が足りず貧血でいると髪にも影響が及ぶと言われています。また、皮膚も薄くなり、乾燥が目立つようになることから、頭皮環境の悪化も懸念されます。
貧血になる前に、鉄分豊富な下記の食材を積極的に摂取しましょう。
- ほうれん草
- 切り干し大根
- 豚肉
- ハム
- 鶏肉
- 魚
- 豆
- 牛肉
- レバー
- 羊肉
- 海藻
円形脱毛症を早く治す方法におすすめの食べ物・栄養素④：亜鉛の働きをサポートする「ビタミン群」
前述した亜鉛の働きをサポートする作用があるのが、ビタミン群です。中でも、下記のビタミンは、健康的な髪の成長を促すのにぴったりです。
| ビタミン群 | 働き | 豊富に含まれる食材 |
| ビタミンA | 新陳代謝を促進することで髪の健康を維持 | ・レバー ・バター ・卵黄 ・にんじん ・うなぎ ・モロヘイヤ ・ほうれん草 |
|---|---|---|
| ビタミンB群 | 過剰な皮脂分泌を抑制する |
＜ビタミンB2＞ ・肉の肝臓全般 ・うなぎ ・カレイ ・卵 ・納豆 ・アーモンド ＜ビタミンB6＞ ＜ビタミンB12＞ |
| ビタミンC | 髪にハリやツヤを与えるコラーゲンの生成を助ける | ・パプリカ ・ブロッコリー ・芽キャベツ ・レモン ・オレンジ ・いちご ・さつまいも ・ジャガイモ |
| ビタミンE | 抗酸化作用を持ち、頭皮環境を整える | ・卵 ・アーモンド ・オリーブオイル ・胚芽油 ・アボカド ・大豆 ・うなぎ ・かぼちゃ ・全粒穀物 |
| ビオチン（ビタミンH） | 頭皮と髪の健康維持、アミノ酸代謝の促進 | ・鶏レバー ・豚レバー ・卵黄 ・大豆 ・牛乳 ・豆類 ・ナッツ類 ・椎茸 ・あさり |
円形脱毛症を早く治す方法におすすめの食べ物・栄養素⑤：エストロゲンに似た働きする「大豆イソフラボン」
大豆製品には、「大豆イソフラボン」と呼ばれる成分が含まれており、これは女性ホルモンのひとつであるエストロゲンに似たような働きをします。
円形脱毛症は、過度なストレスや出産などホルモンバランスの乱れが生じやすい出来事によっても発症する可能性があるため、特に女性は積極的に取り入れると良いでしょう。
- 豆腐
- 納豆
- おから
- きな粉
- ゆば
- 豆乳
参考
エクオールとは｜大塚製薬
円形脱毛症を早く治すために避けた方が良い食べ物
ここまで、円形脱毛症を早く治すために取り入れた方が良い食べ物について紹介しましたが、逆に髪のために避けたい食材も存在します。
円形脱毛症を早く治すために避けた方が良い食べ物①：高脂質・高カロリーな食事
食品から摂る脂肪酸のバランスが崩れると、頭皮のトラブルを招き、髪の成長を阻害します。また、高脂質・高カロリーな食事は皮脂の分泌量を増やすため、頭皮のベタつきや頭皮環境の悪化を招きます。
サラダ油やマーガリン、またそれらを含んだレトルトやお菓子などの加工食品の摂り過ぎは控えた方が良いでしょう。
円形脱毛症を早く治すために避けた方が良い食べ物②：アルコール
アルコールを過剰摂取すると、髪の栄養となるアミノ酸やビタミンB1、亜鉛が消費され、頭皮に行き届く栄養が少なくなってしまいます。
「厚生労働省【健康日本21】」によると、1日平均純アルコールで約20g程度を「節度ある適度な飲酒」としており、主な酒類に換算した目安を下記のように定めています。
| お酒の種類 | ビール （中瓶1本500ml） |
清酒 （1合180ml） |
ウイスキー・ブランデー （ダブル60ml） |
焼酎（35度） （1合180ml） |
ワイン （1杯120ml） |
| アルコール度数 | 5% | 15% | 43% | 35% | 12% |
|---|---|---|---|---|---|
| 純アルコール量 | 20g | 22g | 20g | 50g | 12g |
上記を参考にしながら、髪の健康にとって適切な酒量を決め、飲み過ぎないようにすることが大切です。
参考
アルコール｜厚生労働省
【食べ物以外】円形脱毛症を早く治すために効果的な方法は？
食べ物以外にも、円形脱毛症を早く治すために効果的な方法があります。
【食べ物以外】円形脱毛症を早く治すために効果的な方法①：ストレスの解消
ストレスの解消は、円形脱毛症を早く治すのに効果的です。
前述したように、円形脱毛症の大元の原因は自己免疫疾患とされていますが、その自己免疫疾患を誘発する原因として、ストレスがあげられています。
特に、現代人は仕事でもプライベートでもストレスを溜め過ぎてしまうことも多いため、自分なりの方法でストレスをこまめに解消していくことが必要です。
【食べ物以外】円形脱毛症を早く治すために効果的な方法②：睡眠習慣の見直し
そして、現代人は睡眠習慣も悪くなりがちです。睡眠が十分に取れていないと、免疫システムに異常をきたす要因となるばかりか、髪の成長に必要なホルモンの生成を阻害して弱々しい毛ばかりが生えることにもつながります。
個人差はありますが、必要な睡眠時間は8時間程度とされています。ゆえに、まずは毎日の睡眠時間が足りているか見直すことが大切です。
それと合わせて、睡眠前にスマホを操作したり、毎日の就寝時間をバラバラにしたりすると、睡眠の質を下げるため、寝る前からの一連の睡眠習慣を見直すとなお効果的です。
食べ物だけで重度の円形脱毛症を改善させるのは困難
さて、ここまで円形脱毛症を早く治すために効果的な食べ物について解説してきましたが、円形脱毛症を食事の見直しだけで改善するのは難しいのが現状です。
円形脱毛症を根本治療できるのは病院・クリニックだけ
確かに、生活習慣や食生活の見直しは、円形脱毛症の早期改善を後押しすることにはなりますが、円形脱毛症の大元の原因は自己免疫疾患であるため、根本的な治療をするにはその自己免疫の異常を解消する必要があります。
そして、それらが実行できるのは病院や専門のクリニックだけです。
他にも、円形脱毛症にはアトピー素因や遺伝による影響も考えられるため、よりスムーズに治療するためには専門のクリニックなどの医療機関を必ず受診するようにしましょう。
医療機関で行われる代表的な円形脱毛症の治療法を紹介
医療機関における円形脱毛症の治療法にはさまざまなものがありますが、今回は中でも代表的な治療法を5つご紹介します。
| 治療法 | 詳細 |
| ステロイド局所注射 | 脱毛部分に直接ステロイドを注射する。軽度の症状（単発型や多発型）に対して効果的。 |
|---|---|
| 局所免疫療法 | 化学物質を脱毛している部分に塗って軽いかぶれを起こし、異常を起こした免疫の攻撃対象を炎症部位に移すことで脱毛を治す。 |
| ステロイド外用薬 | ステロイドを含む外用薬を脱毛している部分や今後脱毛が生じる可能性のある脱毛周辺部分などに塗布する。 |
| オルミエント内服薬 | 「ヤヌスキナーゼ（JAK）阻害薬のバリシチニブ（商品名：オルミエント）」は、円形脱毛症の発症に関与するとされるサイトカインの伝達経路に作用し、過剰な免疫反応の活性化を抑制することで症状を改善する薬剤。 頭部全体のおおむね50%以上に脱毛が認められ、かつ過去6ヶ月程度毛髪に自然再生が認められない患者が対象となる。 参考：安全使用マニュアル バリシチニブ｜公益社団法人日本皮膚科学会 |
| ミノキシジル療法 | 血管拡張作用や成長因子誘導作用によって発毛を促進する薄毛治療薬。内服薬と外用薬があるが、内服薬には特に高い効果が見られる。ただし、ごくまれに副作用が生じる可能性があるので、定期的な医師の診察が必要。 |
円形脱毛症を早く治したい方はウィルAGAクリニックへ相談を
今回は、円形脱毛症を早く治すために効果的な食べ物について解説しました。
ウィルAGAクリニックでは、表参道院限定で円形脱毛症の治療も実施しています。治療実績豊富な専門医が診療を担当しますので、一人で抱え込まず、ぜひ当院にご相談ください。
ウィルAGAクリニックは、円形脱毛症で悩む方が一人でも症状から解放されるよう全力でサポートしていきます。
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【よくある質問】
円形脱毛症には、タンパク質やビタミン群、亜鉛、鉄分、大豆イソフラボンが豊富に含まれた食材がおすすめです。
食事内容や生活習慣の見直しも大切ですが、より確実かつスムーズに円形脱毛症を改善するには医療機関での治療が不可欠です。専門医による診察が受けられるだけでなく、より患者一人一人に合った治療法の提案をしてもらえる可能性が高いです。
