AGA対策は何をすればよい？薄毛が気になったときに検討したいことを解説

「最近、抜け毛が増えてきた」「以前より髪のボリュームが減った気がする」など、髪の変化が気になり始めると、AGAではないかと不安になる方もいるでしょう。
AGA（男性型脱毛症）は、思春期以降に発症し、前頭部や頭頂部を中心に徐々に進行する脱毛症です。毛髪が細く短くなる「軟毛化」が見られることがありますが、進行の程度や速度には個人差があります。

食事や睡眠などの生活習慣を見直すことは、健康な髪や頭皮を保つうえで大切です。ただし、生活習慣を整えるだけでAGAの原因に対応できるわけではありません。
AGAによる薄毛の治療を検討する場合は、医療機関で現在の状態や脱毛の原因を確認し、必要に応じて治療を受けることを検討しましょう。

本記事では、AGAの初期症状やほかの脱毛症との違いをはじめ、生活習慣や頭皮ケア、主な治療方法について解説します。

なお、ウィルAGAクリニックでは、医師による頭皮診断を行い、一人ひとりの状態に合わせたAGA治療をご提案しています。
AGAによる薄毛かどうか確認したい方や、治療について詳しく知りたい方は、ぜひ一度無料カウンセリングでご相談ください。

AGAとは？対策を始める前に知っておきたいこと

AGAについて理解するには、まず初期に見られやすい症状や、ほかの脱毛症との違いを知っておくことが大切です。

• AGAに見られやすい初期症状
• AGAとほかの脱毛症の違い

それぞれのAGAの特徴について、詳しく見ていきましょう。

AGAに見られやすい初期症状

AGAの初期には、抜け毛が増えるだけでなく、髪の毛が以前より細くなったり、生え際や頭頂部の地肌が目立ったりする変化が見られます。
初期に気づきやすいのは、額の生え際が後退するM字型の変化や、頭頂部・つむじ周辺の地肌が透けて見えるようになるO字型の変化です。
また、外見の変化とともに、以下のような髪質の変化を感じ始めることもあります。これもAGAの初期に見られる特徴のひとつです。

• 以前より抜け毛が増えた
• 髪の毛が細くなり、ボリュームが出にくくなった

AGAでは、前頭部や頭頂部などの毛包で成長期が短くなり、毛髪が十分に太く長く成長する前に細く短い状態になることがあります。
ただし、抜け毛や薄毛の原因はAGAだけではありません。

ほかの脱毛症や頭皮の状態が関係している場合もあるため、気になる変化が続くときは自己判断せず、医療機関で診察を受けましょう。

AGAとほかの脱毛症の違い

AGA以外にも、抜け毛や薄毛を引き起こす脱毛症はいくつかあります。原因や症状の現れ方はそれぞれ異なるため、代表的な脱毛症との違いを確認してみましょう。

このように、AGAは生え際や頭頂部を中心に徐々に進行するのに対し、円形脱毛症や休止期脱毛症などは、発症のきっかけや脱毛の現れ方が異なります。
抜け毛が気になったときは、本数だけでなく、どの部分が薄くなっているのか、どのように変化しているのかも確認してみましょう。

AGA対策として見直したい生活習慣・頭皮ケア

AGA対策のひとつとして、治療だけでなく、日々の食事や睡眠、運動などの生活習慣と頭皮ケアを見直すことも大切です。
以下では、AGA対策として意識したい生活習慣や頭皮ケアについて解説します。

• バランスのよい食事を心がける
• 十分な睡眠時間を確保する
• 適度な運動を習慣にする
• 過度な飲酒や喫煙を控える
• 頭皮に合うシャンプーを使用する
• 紫外線や頭皮への過度な刺激を避ける

ここで紹介する生活習慣や頭皮ケアは、健康な頭皮や毛髪環境を保つための補助的な対策です。これらを見直すだけでは、AGAの原因そのものに対応できるわけではありません。
AGAが気になる場合は医療機関で状態を確認し、必要に応じて治療を検討しましょう。

バランスのよい食事を心がける

髪の毛は主にたんぱく質からつくられていますが、健康な毛髪を維持するには、たんぱく質だけでなくビタミンやミネラルなども必要です。
肉や魚、卵、大豆製品などのたんぱく質をはじめ、野菜や果物、海藻類なども取り入れ、さまざまな食品から栄養を摂ることを意識しましょう。
とくに意識したい栄養素と、代表的な食品は以下のとおりです。

一方で、脂質や糖質に偏った食事には注意が必要です。揚げ物やファストフード中心の食生活は、皮脂の過剰分泌を招き、頭皮環境を悪化させる原因になることがあります。

ただし、特定の栄養素を多く摂ればAGAが改善するわけではありません。
過度な食事制限や偏った食生活を避け、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を基本にして、必要な栄養素が不足しないようにしましょう。

十分な睡眠時間を確保する

睡眠は、全身の健康状態や生活リズムを保つうえで重要です。睡眠不足が続いている場合は、できる範囲で睡眠時間や就寝環境を見直しましょう。

寝る直前のスマートフォンやパソコンの使用を控え、照明を暗くするなど、就寝前はリラックスして過ごすのがおすすめです。
また、就寝時間や起床時間が日によって大きく変わると、生活リズムが乱れやすくなります。毎日同じ時間に寝起きすることを心がけ、十分な睡眠をとる習慣を身につけましょう。

ただし、睡眠を十分にとるだけでAGAによる薄毛が改善するわけではありません。睡眠は健康な髪や頭皮を保つための生活習慣のひとつとして、無理なく続けていきましょう。

適度な運動を習慣にする

適度な運動は、体力の維持やストレス対策など、全身の健康に役立つ可能性があります。とくに、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動がおすすめです。
激しい運動をする必要はなく、通勤時に歩く距離を増やしたり、階段を使ったりするなど無理のない範囲で、日常生活に運動を取り入れましょう。
また、運動には気分転換やストレス解消も期待できます。

運動でAGAを改善することはできませんが、ストレスをため込まないことも健康的な生活を送るうえで大切なので、自分の体力や生活スタイルに合わせて継続してみてください。

過度な飲酒や喫煙を控える

過度な飲酒や喫煙は、全身の健康に影響する可能性があります。
AGAとの直接的な因果関係が明確に示されているわけではありませんが、健康管理の観点から、飲酒量を見直したり、禁煙を検討したりすることが大切です。

いきなり生活習慣を大きく変えるのが難しい場合は、飲酒の量や頻度を減らしたり、禁煙外来を利用したりするなど、無理なく続けられる方法から取り組んでみましょう。

頭皮に合うシャンプーを使用する

毎日のシャンプーは、頭皮を清潔に保つための基本的なケアです。
ただし、洗浄力が強すぎるものや、肌に合わないシャンプーを使い続けると、乾燥やかゆみなどにつながることがあります。シャンプーには、高級アルコール系・石けん系・アミノ酸系などがあり、それぞれ洗浄力や洗い上がりに違いがあります。

たとえば、高級アルコール系は比較的洗浄力が強く、石けん系はさっぱりとした洗い上がりが特徴です。一方、アミノ酸系は比較的穏やかな洗浄力のものが多く、乾燥しやすい方にとっては選択肢になるでしょう。

頭皮の状態や使用感には個人差があるため、洗髪後に乾燥やかゆみ、赤みなどが気になる場合は、使用しているシャンプーを見直してみましょう。

紫外線や頭皮への過度な刺激を避ける

頭皮も顔や腕と同じように紫外線の影響を受けます。
紫外線を長時間浴びると、頭皮の乾燥や炎症につながることがあるため、外出時は帽子や日傘などを活用して頭皮を守ることが大切です。

また、紫外線だけでなく、日常の何気ない刺激にも注意しましょう。
ドライヤーを頭皮に近づけすぎると熱による乾燥につながるため、頭皮から少し離し、同じ場所に熱が集中しないよう動かしながら乾かすのがおすすめです。

整髪料をつけたまま寝ることも髪や寝具に付着したり、頭皮に刺激を感じたりすることがあるため、就寝前には洗い流して清潔な状態を保ちましょう。

AGAの主な治療法の種類

AGA治療では、使用する薬剤や治療方法によって特徴が異なります。以下では、主な治療法を種類ごとに解説します。

• 内服薬
• 外用薬
• 注入治療

それぞれ治療方法や特徴が異なるため、詳しく見ていきましょう。

内服薬

AGA治療で用いられる代表的な内服薬には、フィナステリドとデュタステリドがあります。
どちらもAGAの原因となるDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑えることで、抜け毛の進行を抑える働きがあります。

それぞれの特徴は、以下のとおりです。

内服薬は服用してすぐに変化が現れるものではなく、治療を継続しながら経過を確認していく必要があります。
また、性機能に関する症状や肝機能障害などの副作用が生じる可能性があります。

副作用の種類や頻度は医薬品によって異なるため、処方時に医師から説明を受け、気になる症状がある場合は医師に相談しましょう。

▼あわせて読みたいフィナステリドとデュタステリドの違いとは？効果や副作用を分かりやすく解説！

外用薬

AGAの外用薬として代表的なのが、ミノキシジルを配合した薬です。頭皮に直接塗布して使用し、毛包に作用して毛髪の成長をサポートする働きがあります。
フィナステリドやデュタステリドとは異なり、発毛促進を目的として用いられる薬剤ですが、効果の現れ方には個人差があります。

また、ミノキシジル外用薬にはさまざまな濃度の製品があります。ただし、濃度が高いものを使用すればよいとは限らず、頭皮の状態によっては、かゆみや赤み、かぶれなどの皮膚トラブルにつながることもあります。

使用する製品や濃度については、医師や薬剤師に相談し、自分の頭皮の状態に合ったものを選ぶことが大切です。

▼あわせて読みたいミノキシジルで体毛が濃くなる「多毛症」の症状や発症確率について

注入治療

内服薬や外用薬に加えて、頭皮に薬剤を注入する「注入治療（メソセラピー）」もAGA治療の選択肢のひとつです。

注入する薬剤には、成長因子やビタミン、アミノ酸などが用いられることがあります。使用する薬剤や注入する部位などは治療によって異なるため、治療を受ける際は、それぞれの特徴を確認しましょう。

ウィルAGAクリニックでは、毛髪再生メソセラピー「LHDV頭皮注入治療」を行っています。純国産の幹細胞培養上清液（エクソソームや高濃度成長因子）を頭皮のHP領域（バルジ領域）へ専用機器で直接注入する毛髪再生メソセラピー（頭皮注入治療）です。
薬剤には、VEGF（血管内皮細胞増殖因子）やEGF（上皮成長因子）などの発毛に効果的な成長因子が含まれています。

治療内容や適応については、無料カウンセリングにてご確認ください。

AGA対策はいつから始める？医療機関を受診する目安

AGA対策は、抜け毛や薄毛の変化に気づいた段階で検討するとよいでしょう。以下では、医療機関を受診する目安となる症状について解説します。

• 抜け毛の増加を感じたとき
• 生え際や頭頂部の薄毛が目立ち始めたとき
• 頭皮の透け感やボリュームダウンが気になり始めたとき

ただし、これらの変化がAGAが原因とは限りません。ほかの脱毛症などが関係している場合もあるため、気になる変化が続くときは医療機関に相談しましょう。

抜け毛の増加を感じたとき

髪は一定の周期で生え変わるため、毎日ある程度の抜け毛が生じるのは自然です。

一方で、抜け毛の量や状態に変化が見られる場合は、髪や頭皮の状態を確認してみましょう。たとえば、以下のような変化が挙げられます。

• シャンプー時に抜ける髪が増えた
• 枕や床に落ちている髪が以前より多くなった
• 排水口にたまる髪の量が増えた
• 細く短い髪が抜けることが増えた

ただし、季節や洗髪の頻度などによっても抜け毛の本数は変わります。そのため、本数だけで判断するのではなく、以前と比べてどのような変化があるかを確認しましょう。

こうした変化に加えて、地肌が目立つようになった場合は、AGAなどの脱毛症が関係している可能性があります。気になる変化が続く場合は、医療機関への相談を検討しましょう。

生え際や頭頂部の薄毛が目立ち始めたとき

鏡を見たときに「おでこが広くなった気がする」「つむじ周りの地肌が以前より透けて見える」と感じたら、生え際や頭頂部の髪に変化が起きている可能性があります。

AGAには、生え際がM字型に後退するタイプや、頭頂部がO字型に薄くなるタイプがあります。両方の変化が同時に見られるケースもあるでしょう。

薄毛は少しずつ進むことがあるため、毎日自分の髪を見ていると変化に気づきにくいものです。久しぶりに撮った写真や、周囲からの指摘をきっかけに気づくこともあります。

生え際や頭頂部の変化を確認するなら、合わせ鏡で頭頂部を見てみましょう。

スマートフォンで定期的に写真を撮っておくのもひとつの方法です。過去と現在の状態を見比べれば、髪の量や地肌の見え方の変化を確認しやすくなります。

頭皮の透け感やボリュームダウンが気になり始めたとき

「生え際や頭頂部がはっきり薄くなったわけではないけれど、なんとなく髪全体のボリュームが減った気がする」という変化も、AGAに見られる症状のひとつです。

AGAでは、髪の成長期間が短くなることで、十分に成長しきらない細く短い髪が増えることがあります。

抜け毛の本数が大きく変わっていなくても、髪が細くなることで全体のボリュームが減り、頭皮が透けて見えやすくなる場合があります。

たとえば、以下のような変化がないか確認してみましょう。

• 以前と同じヘアスタイルでも、セットが決まりにくくなった
• 髪をかき上げたときに地肌が目立つようになった
• 髪が濡れたときに以前より頭皮が透けて見える
• 髪を乾かしたあとにペタンとしやすくなった

以前と比べて髪のボリュームや地肌の見え方に変化を感じる場合は、写真を撮って定期的に比較すると状態を確認しやすくなります。

明らかな薄毛がなくても、髪の変化が気になる場合は医療機関に相談してみましょう。頭皮や髪の状態を確認してもらうことで、現在の状態に合わせた対策を検討できます。

AGA対策をする際の注意点

AGA対策を行う際は、治療方法や薬の使い方に注意が必要です。以下では、AGA対策を続けるうえで知っておきたい注意点を解説します。

• サプリメントや育毛剤、シャンプーだけに頼らない
• 個人輸入の治療薬を安易に使用しない
• 自己判断で薬の使用量を増やさない
• 短期間で効果を判断しない

それぞれの注意点について、詳しく見ていきましょう。

サプリメントや育毛剤、シャンプーだけに頼らない

ドラッグストアやインターネットでは、薄毛対策向けのサプリメントや育毛剤、スカルプシャンプーなどが販売されています。

手軽に購入できるため、AGAが気になったときにまず試してみようと考える方もいるかもしれません。

ただし、これらは栄養を補ったり、頭皮を清潔に保ったりするなど、健康な頭皮や毛髪環境を保つための補助的なケアです。

そのため、抜け毛や薄毛の原因がAGAだった場合、市販品によるケアだけでは原因に対する治療にはつながりません。

AGAは進行性の脱毛症であるため、市販品を使いながら長期間様子を見ていると、その間に薄毛が進行する可能性があります。

サプリメントや育毛剤、シャンプーは日々のケアとして取り入れつつ、AGAが疑われる変化がある場合は、市販品だけに頼らず医療機関への相談も検討しましょう。

個人輸入の治療薬を安易に使用しない

個人輸入した医薬品は、日本国内で品質・有効性・安全性が確認されている医薬品とは限りません。そのため、安易な使用は避け、医師や薬剤師に相談しましょう。

実際に、個人輸入された医薬品から有効成分が検出されなかったり、表示と異なる成分が含まれていたりする事例もあります。
また、医師の診察を受けずに薬を選ぶと、自分の症状に合っているか、副作用やほかの薬との飲み合わせに問題がないかを判断しにくくなります。

AGA治療では、症状や体調などを確認したうえで薬を選び、使用中の変化や副作用について医師に相談できる環境を整えておくことが重要です。
費用が気になる場合は、個人輸入を選ぶ前に、国内の医療機関でジェネリック医薬品を含めた治療費について相談してみましょう。
価格だけで判断せず、診察から薬の処方、治療中の相談まで含めて、自分が無理なく続けられる方法を検討することをおすすめします。

自己判断で薬の使用量を増やさない

AGA治療を始めてもすぐに変化を感じられないと、「薬の量を増やせば効果が高まるのでは」と考えることがあるかもしれません。
しかし、医師から処方された薬を自己判断で増量したり、使用回数を増やしたりすることは避けましょう。

AGA治療薬には、それぞれ定められた用法・用量があります。
フィナステリドやデュタステリドなどの内服薬、ミノキシジル外用薬のいずれも、使用量を増やしたからといって期待する効果が高まるとは限りません。
薬によっては副作用や皮膚トラブルなどのリスクにつながる可能性があります。

そのため、治療を続けていても変化を感じられない場合は、自分で使用量を調整するのではなく、まず医師に相談しましょう。

短期間で効果を判断しない

AGA治療を始めると、できるだけ早く髪の変化を実感したいと考える方もいるでしょう。しかし、薬を使用しても、すぐに髪の状態が変わるわけではありません。

髪には「成長期」「退行期」「休止期」というヘアサイクルがあり、髪の成長や生え変わりには一定の時間がかかります。
そのため、短期間の変化だけで治療の経過を判断するのではなく、一般的に3〜6ヶ月を目安に継続しながら状態を確認することが大切です。

また、治療開始後に初期脱毛が起こり一時的に抜け毛が増えたように感じることがあります。
こうした変化が気になる場合も、自己判断で治療を中止したり、薬を増量したりせず、処方した医師に相談しましょう。

AGA対策に関してよくある質問

AGA対策に関してよくある質問をまとめました。

• AGAは自力で治せますか？
• 亜鉛サプリで髪の毛は増えますか？
• AGAに生活習慣は関係ありますか？
• AGAはどのくらいの期間で進行しますか？

以下でそれぞれ回答します。

AGAは自力で治せますか？

AGAを生活習慣の見直しや頭皮ケアだけで治すことは難しいため、治療を検討する場合は医療機関に相談する必要があります。

AGAは男性ホルモンや遺伝的な要因が関係する脱毛症であり、生活習慣を整えるだけでAGAの原因に対応することはできません。
育毛剤やシャンプーなどを使用した頭皮ケアについても、AGAの治療そのものにはならないため、これらだけで改善を目指すのは難しいでしょう。

そのため、AGAによる薄毛が気になる場合は、まずは医療機関で現在の状態を確認してもらうことをおすすめします。

なお、ウィルAGAクリニックでは、医師によるカウンセリングで頭皮や髪の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせたAGA治療をご提案しています。
内服薬やLHDV頭皮注入治療など、複数の治療方法を用意しているため、AGAの治療を検討している方はご相談ください。

亜鉛サプリで髪の毛は増えますか？

亜鉛は健康な髪を維持するうえで必要な栄養素のひとつですが、亜鉛サプリを飲むだけでAGAによる薄毛を改善できるわけではありません。
亜鉛は、髪の主成分であるケラチンの合成に関わる栄養素であり、亜鉛が不足すると、脱毛や髪の細さに影響することがあります。

ただし、栄養不足による脱毛とAGAでは原因が異なります。
AGAではDHT（ジヒドロテストステロン）がヘアサイクルに影響するため、亜鉛を補うことだけでAGAの原因に対応することはできません。
とはいえ、髪の健康を保つためにも、普段から肉や魚、卵、大豆製品など、亜鉛を含む食品を取り入れることは大切です。

サプリメントは、食事だけでは不足しがちな栄養素を補うためのものと考えましょう。

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AGAに生活習慣は関係ありますか？

AGAと生活習慣には関係がありますが、生活習慣を見直すだけでAGAを治療できるわけではありません。
食事や睡眠などの生活習慣は、健康な髪や頭皮を保つためにも重要です。

一方、AGAには男性ホルモンや遺伝的な要因などが関係しているため、生活習慣の見直しだけでAGAの原因に対応することはできません。
AGAによる薄毛が気になる場合は、生活習慣を整えることに加えて、医療機関で現在の状態を確認することを検討しましょう。

AGAはどのくらいの期間で進行しますか？

AGAは徐々に進行する脱毛症ですが、進行速度には個人差があります
AGAは20代後半から30代にかけて症状が目立ち始め、年齢を重ねるごとに発症率も高くなる傾向です。ただし、進行ペースは遺伝的な背景や発症する年齢などによって異なります。

AGAは進行性の脱毛症であるため、何もせずに自然と進行が止まるわけではありません。
「ゆっくり進むから大丈夫」とそのままにするのではなく、抜け毛や髪のボリュームなどに変化を感じた段階で、早めに医療機関へ相談してみましょう。

早い段階で状態を確認しておくことで、自分に合った治療方法を検討しやすくなります。

ウィルAGAクリニックでは、内服薬や外用薬、LHDV頭皮注入治療など、複数のAGA治療を取り扱っています。
薄毛の進行が気になり始めた方は、無料カウンセリングにてご相談ください。

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