薄毛を改善した人がやっていることは?薄毛にお悩みの方がやるべきこと7選!

公開日 / 2024.10.23 更新日 / 2024.10.10

「薄毛を改善した人はどんなことをしているの?」
「薄毛治療中にやるべきことってあるのかな…」

薄毛や抜け毛のお悩みを抱えている方は多いですが、中には薄毛を改善できたケースもあります。症状が良くなった人は、実際にどのような対策に取り組んだのでしょうか?
この記事では、薄毛を改善した人がやっていること・やるべきこと7選をご紹介します。薄毛の原因についても解説するので、症状にお悩みの方はぜひ参考にしてください。

薄毛を改善した人がやっていること・やるべきこと7選

薄毛を改善した人がやっていること・やるべきこと7選

薄毛を改善した人が実際にやっていること・やるべきことは、以下の7点です。

  • 薄毛・AGA治療を継続している
  • 治療薬の用法用量を守っている
  • 栄養バランスの良い食事を心がけている
  • 十分な運動と睡眠をとっている
  • 正しいヘアケアを行っている
  • 喫煙者だった場合は禁煙している
  • 専門のクリニックに相談している

薄毛を改善できた人がやっていること①:薄毛・AGA治療を継続している

薄毛を改善できた人の多くは、クリニックを受診したうえで薄毛・AGA治療を継続していると考えられます。クリニックでの診断や治療に比べると、セルフケアには限界があるからです。
薄毛・AGA治療の方法はさまざまですが、多くの場合AGA治療薬がメインです。発毛を促進する場合はミノキシジル、AGA(男性型脱毛症)によるヘアサイクルの乱れを正常に戻す場合はフィナステリド・ディタステリドなどが使われます。

また、薄毛・AGA治療を継続することもポイントです。治療の効果が現れるまでは時間がかかるケースが多く、途中で止めてしまうと改善できないまま終わってしまうおそれがあります。
医師の指示のもと治療を継続できれば、薄毛の症状が抑えられるでしょう。

以下の記事では、主なAGA治療薬の効果や副作用を解説しています。併せてお読みください。

【AGA治療薬まとめ】効果や副作用が一覧で分かる!主な5種のAGA治療薬を徹底解説!

薄毛を改善できた人がやっていること②:治療薬の用法用量を守っている

薄毛を改善するためには、治療薬の用法用量を守ることも大切です。
クリニックでは、患者様のお悩みや症状を把握したうえで適切な量の薬を処方しています。もっと効果を感じたいからといって多めの量に変えたり、1日1回なのに何度も服用したりしてはいけません。期待した効果が出ないだけでなく、思わぬ副作用を引き起こしてしまうリスクがあります。
治療薬が処方されたら、医師や薬剤師の説明をよく聞くことが大切です。

薄毛を改善できた人がやっていること③:栄養バランスの良い食事を心がけている

髪の毛の健康や成長には、さまざまな栄養素が関わっています。栄養バランスの良い食事となるよう毎日心がけている人は摂取した栄養が偏りにくいため、薄毛を改善しやすいと言えます。
髪に関わる栄養素の代表は、タンパク質です。毛髪の85%程度は、ケラチンというタンパク質で構成されています。タンパク質を十分摂取することでケラチンの生成を促せるため、毛髪のハリをキープしやすくなるでしょう。

参考:
・髪にいい食べ物をご紹介!食べ物で薄毛・抜け毛は改善できる?|みんなのホルモン研究所(株式会社あすか製薬メディカル)

薄毛を改善できた人がやっていること④:十分な運動と睡眠をとっている

十分な運動と睡眠は、心身の健康のために欠かせません。髪にとっても良い影響があります。
運動は、髪を含めたさまざまな器官の成長に関わる「成長ホルモン」の分泌を促す効果があります。運動習慣がある方は、健康的な髪の成長を促しやすいと言えます。
また成長ホルモンは、睡眠中に多く分泌します。十分な睡眠をとることで髪の成長をサポートできるため、薄毛を改善しやすくなるでしょう。

薄毛を改善できた人がやっていること⑤:正しいヘアケアを行っている

間違ったヘアケアは頭皮環境を悪化させたり、髪の毛に負担をかけたりするおそれがあります。ヘアケアに気をつけて頭皮や髪に余分なダメージを与えないようにすれば、薄毛を改善しやすくなります。
例としては、髪を洗う頻度です。洗髪しないままでいると皮脂や汗が溜まっていき、頭皮に刺激を与えたりかゆみを引き起こしたりするおそれがあります。
髪を洗うのが面倒だと思う方もいるかもしれませんが、薄毛改善のためには臭いやべたつきが気にならない程度に洗髪することが大切です。

以下の記事では、正しいシャンプーの方法や注意点を解説しています。ヘアケアについて知りたい方は、併せて参考にしてください。

ハゲ予防のためのシャンプー方法!ハゲが進行する間違った方法とは?

参考:
・髪と頭皮のお手入れ10か条|髪と頭皮のお手入れ|花王株式会社 ヘアケアサイト

薄毛を改善できた人がやっていること⑥:喫煙者だった場合は禁煙している

薄毛に悩んでいる方が喫煙者だった場合、禁煙することで薄毛を改善しやすくなります。タバコを吸っている方は、AGA(男性型脱毛症)に深く関わっている男性ホルモン「DHT(ジヒドロテストステロン)」の値が高くなるというリスクがあるからです。
タバコはさまざまな健康被害にもつながるので、本気で薄毛を改善したい方は禁煙に取り組みましょう。

薄毛を改善できた人がやっていること⑦:専門のクリニックに相談している

薄毛を効率よく改善するためには、専門のクリニックに相談することが大切です。薄毛や脱毛症に関する実績のある医師が、原因を特定したうえで最適な治療を行います。
特に、AGA(男性型脱毛症)などの脱毛症を発症しているケースでは、クリニックの専門的な治療が必要なことも多いです。症状に気づいた時点で相談すれば早期治療に取り組めるので、薄毛の改善を実感しやすいでしょう。

薄毛を改善するには原因の特定が大切

薄毛を改善するには原因の特定が大切

薄毛を改善するには、まず原因の特定が大切です。原因に合ったアプローチをすることで、効率よく薄毛を改善しやすくなります。
薄毛の主な原因は、以下の5点です。

  • AGA(男性型脱毛症)などの脱毛症
  • 生活習慣の乱れ
  • 頭皮環境の悪化
  • タバコ
  • ストレス

薄毛の原因①:AGA(男性型脱毛症)などの脱毛症

薄毛の原因としてまず考えられるのは、脱毛症です。AGA(男性型脱毛症)をはじめ、円形脱毛症やびまん性脱毛症などのさまざまな脱毛症があります。中でもAGA(男性型脱毛症)は、日本人男性の約30%が発症すると言われている身近なものです。
脱毛症の種類にもよりますが、クリニックでの治療が必要となるケースは多いです。

参考:
・男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017 年版|日本皮膚科学会ガイドライン

薄毛の原因②:生活習慣の乱れ

薄毛は、生活習慣の乱れによっても引き起こされます。偏った食事や睡眠不足が続いている方は、髪に悪影響を及ぼしているかもしれません。

脂質を中心とした食事ばかりとっている方は要注意です。
マウスを対象にした東京医科歯科大学などの共同研究によると、高脂肪食を続けることで脱毛症の症状が進行するということが明らかになりました。過剰な脂質によって毛包が萎縮(ミニチュア化)し、毛が細くなったり生えなくなったりして症状が進みます。
「油たっぷりの食事が大好き」という方は、薄毛につながらないよう脂質の摂取量を管理することが大切です。

また、髪を含んださまざまな器官の成長に必要な「成長ホルモン」は、睡眠中に多く分泌されます。
睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌量が低下するうえ、ストレスにつながって血行不良を引き起こすので、薄毛のリスクが高まると考えられます。

参考:
・「高脂肪食などによる肥満が薄毛・脱毛を促進するメカニズムの解明」―幹細胞における炎症・再生シグナルの異常が毛包の萎縮を引き起こす―|東京大学医科学研究所

薄毛の原因③:頭皮環境の悪化

髪の土台となる頭皮環境が悪化すると、抜け毛やかゆみ、フケにつながります。頭皮に負担がかかるような生活を続けている場合は、薄毛が進行しやすいでしょう。
頭皮環境を悪化させる要因の一つは、紫外線です。紫外線を浴びると頭皮が日焼けし、頭皮の水分が失われて乾燥しやすくなります。そのほか、洗浄力が強すぎるシャンプーや高頻度なパーマ・カラーも頭皮環境に悪影響を与えやすいです。

以下の記事では、紫外線が頭皮や髪に与える影響について解説しています。併せてお読みください。

紫外線は薄毛の原因?紫外線が及ぼす頭皮や髪への影響

参考:
・薄毛の原因と対策・予防法まとめ|みんなのホルモン研究所(株式会社あすか製薬メディカル)

薄毛の原因④:タバコ

タバコの習慣は、薄毛のリスクを高めます。アメリカの中年男性を対象にした調査によると、非喫煙者に比べて喫煙者は血清中のDHT(ジヒドロテストステロン)値が14%高かったそうです。
DHT(ジヒドロテストステロン)は、AGA(男性型脱毛症)に深く関わる男性ホルモンです。ヘアサイクルの成長期を極端に短くする作用があるため、薄毛や抜け毛を引き起こします。
さらに、タバコの煙に含まれるニコチンは血管を収縮する作用があります。頭皮の血流が悪くなるので、髪に酸素や栄養が届きにくくなります。

参考:
・The relation of smoking, age, relative weight, and dietary intake to serum adrenal steroids, sex hormones, and sex hormone-binding globulin in middle-aged men – PubMed
・喫煙と循環器疾患 | e-ヘルスネット(厚生労働省)

薄毛の原因⑤:ストレス

ストレスは薄毛・はげにつながるというイメージがあるかもしれませんが、実際に悪影響を及ぼす要因の一つです。過度なストレスは、自律神経の乱れを引き起こすからです。
自律神経は交感神経と副交感神経に分けられ、交互にバランス良く働くことで心身を調整しています。しかし、バランスが崩れ交感神経が優位になると、血管の収縮を引き起こします。
ストレスを感じていると交感神経が過度に働きやすいので、血流の悪化につながります。髪の毛や頭皮に栄養が届きにくくなるため、薄毛のリスクが上昇すると考えられます。

参考:
・“自律神経”の重要な働きとは? ストレスや加齢との関係も解説|くすりと健康の情報局

薄毛の原因を自力で特定するのは難しい

薄毛の原因についてお伝えしましたが、自力で特定することはなかなか難しいでしょう。さまざまな要因によって薄毛が引き起こされているケースや、気がつかないうちに脱毛症を発症しているケースがあるからです。

特に、AGA(男性型脱毛症)は成人男性に多く見られる進行性の脱毛症です。対処しないでいると少しずつ進行し、治療が難しくなってしまう場合もあります。
脱毛症を早期発見・早期治療し、原因に合わせて薄毛の改善をするために、まずは専門のクリニックに相談することをおすすめします。

薄毛を改善・治療するなら専門のクリニックに相談するのがおすすめ

薄毛を改善・治療するなら専門のクリニックに相談するのがおすすめ

薄毛を改善した人がやっていること・やるべきことを7選お伝えしました。
薄毛を改善するには、用法用量などのルールを守って薄毛・AGA治療を継続する以外にも、栄養バランスの良い食事や正しいヘアケアを行うことが大切です。薄毛が気になっている方は、ご紹介した内容を参考にしながら改善を目指しましょう。

ただ、薄毛の原因を自力で特定するのは困難なうえ、AGA(男性型脱毛症)などの脱毛症を発症している場合はクリニックでの治療が必要なケースも多いです。
薄毛を本気で治したい方は、AGAクリニックにご相談ください。専門的な知識のある医師が原因を探り、一人ひとりに合った最適な治療プランを提案します。

【よくある質問】

薄毛を改善した人がやっていることは何ですか?
薄毛を改善した人がやっていること・やるべきことは、以下の7点です。

・薄毛・AGA治療を継続している
・治療薬の用法用量を守っている
・栄養バランスの良い食事を心がけている
・十分な運動と睡眠をとっている
・正しいヘアケアを行っている
・喫煙者だった場合は禁煙している
・専門のクリニックに相談している

薄毛を改善したいけど原因が分からない場合は?
薄毛の原因が分からない場合は、専門のクリニックにご相談ください。専門的な知識のある医師が原因を特定したうえで、最適な治療プランを提案します。

この記事の監修者
宮内 俊
ウィルAGAクリニック

多数のAGA患者の治療実績から生まれた独自の発毛理論をもとに、表参道ウィルAGAクリニック開院。 2018年5月ウィルAGAクリニックに改名し、全国に展開。千葉大学医学部卒。

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多数のAGA患者の治療実績から生まれた独自の発毛理論をもとに、表参道ウィルAGAクリニック開院。 2018年5月ウィルAGAクリニックに改名し、全国に展開。千葉大学医学部卒。

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